2 3 min

od ponad dwoch tygodni wzialem sie za mala edukcje swojej oponki;) zaczynalem aeoby od 20 min i co tydzien zwiekszam je o 5 min i obecnie jestem an aerobach trwajacych 30 min(mam zamiar dojsc do 45-60min). kupilem sobie bcaa olipmu i glutamine treca oraz mineraly... na silowni cwicze pon,sr,piat swoj plan treningowy okreslilbym jako masowo [...]

[...] nadziewamy ryżem wymieszanym z filetami anchois, czosnkiem, bazylią, cukrem i pieprzem. Przykrywamy, odciętymi wcześniej, górnymi częściami pomidorów. 3 Pieczemy przez 15 min, od czasu do czasu polewając wypływającym sokiem. 4 Podajemy gorące lub letnie Piec w temperaturze: 190°C Porcje: 6 Przygotowanie: 15 min Gotowanie: 15 min Kalorie: [...]

[...] mistrza, Za kazdym razem powaleni zostaja na ziemie w przeciagu sekund. na zakonczenie dodam, ze do wspomnianego klubu/dojo nie mozna "tak sobie" sie zapisac, trzeba miec min. 7 lat treniengow i rekomendacje od wlasniego trenera (ja tez spotgalem sie tylko dzieki rekomendacji mojego trenera judo). podobno aby wyronic podobny poziom [...]

1. Rezultat Dla Testu B/Pocz Pzm II / Koniec pzm II 10-14/6x5/min.6x8 15-19/6x6/min.6x10 20-24/6x8/6x12 25-29/6x10/6x14 30-34/6x11/6x15 35-40/6x13/6x17 >40/6x15/min.6x25 2. Koniec poziomu II/pocz III/ Koniec pzm.3 / pocz IV 6x10-6x13/6x8/6x10-6x13/6x5 6x14-6x16/6x11/6x14-6x16/6x8 6x17-6x19/6x14/6x17-6x19/6x10 6x20-6x22/6x17/6x20-6x22/6x12 [...]

[...] w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie kręciłem w ogóle aerobów. Obecnie kręcę na rowerku 30 min. Problem w tym że waga obecnie skacze mi między 77 a 79 kg a spadki obwodów są znikome, w pasie raptem spadło mi od lutego 2 cm. Co mógłbym poprawić żeby w końcu to sadło [...]

[...] na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 [...]

[...] się będzie równolegle w dwóch działach: - Grapplingu oraz - Scenie MMA i K1. 1) Konkurs tym razem będzie polegał na nakręceniu filmu trwającego w przedziale od 2 do 10 min., poruszającego jeden bądź kilka poniższych tematów: - techniki grapplingowe oraz mma - odżywianie i suplementacja w sportach walki - trening pod MMA / BJJ - odnowa [...]

[...] 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg [...]

[...] (ale już nie liczyłam) WĘGLE: 190 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 44 760+564+396 = 1720 KCAL JEŚLI CHODZI O TRENINGI: Pierwszy tydzień wyglądał u mnie tak: 1. Trening nóg 1h + 20 min cardio 2. Orbitrek 50 min 3. Trening górnej partii ciała 1 h + 20 min cardio 4, Trening nóg 1h + 20 minut cardio. 5. Zamierzam dzień wolny 6. Co byście polecili na [...]

[...] oHP12-15x3 podciąganie wąski podchwyt 6-8x2 wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2 wiosłowanie nachwytem 12-15-x2 wznosy bokiem hantli 12-15x2 bic/tric 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min [...]

[...] maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 -pompki w podporze tylem 3x12 Bierznia 30 min Wtorek Basen 45 min Sroda Nogi -prostowanie nog w siadzie 3x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia w na palce w siadzie [...]

[...] 20g - Ryż biały 10g Posiłek III ( 15:00 - przed treningiem ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 60g - Pomidor 150g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV ( 5-10 min. po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g Posiłek V ( 18:00 ) - Tuńczyk w wodzie 100g - Pomidor 60g - Kukurydza konserwowa 20g - Ryż biały 100g Posiłek VI ( 21:00 ) - Ser [...]

[...] na wojnę bez amunicji. No, ale co robić, gdy chcemy trening aerobowy wykonać rano? Można wstać o 5.00, zjeść lekki posiłek, głównie węglowodanowy, odczekać co najmniej 40 minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają się do teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po [...]

[...] od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 zl, mozna sobie darowac trenowanie na nich dluzsze nic 15 minut dzinnie. Jesli kosztuje te 250 zeta to 60 minut dziennie wytrzymuja tylko przez trzy mc, potem pekaja wsporniki, lub zrywa sie linka. Niestety nie da sie tego naprawic [...]

Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]

[...] o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale nie wiem, jakos nie dokonca moge sie do niego przekonac. Wyglada tak: 1. Rowerek ok. 15 min. 2. Klatka piersiowa - wyciskanie na maszynie siedzac 3x20. 3. Plecy - śćiaganie drązka do karku 3x20 4. Barki - machanie ciezarkami 3x20 5. Ramiona - bicepsc 3 x20, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: Bialko - 2 x dziennie w dni treningowe / 1 x dziennie w dni nie treningowe Universal Nutrition - Shock Therapy - przed treningiem 30 min (Pobudza) L - Carnityna - 2 Kapsulki w dni treningowe (30 min przed) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sa wprowadzone Stosowane wcześniej diety: Raczej brak [...]

[...] wyciag- sciaganie do dolu 15 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady (lekkie) 4 [...]

[...] to wszystko uporzadkowac, ogolnie moglbym biegac co rano trcuhtac p poludniu cwiczyc silowo, ale chce urozmaicic, wiec do dyspozycji: -bieg: -trucht -bieg na 75% 20min pozniej 20 min 85% -bieg godzinny bez zatrzymywania tempo rosnace -trucht 15 min, przebiezki 5do10 razy po 50-100m po czym kilka razy ile jeszczze [...]

[...] na silownie, by utrzymac sylwetke. Wtedy wazylam 48 kg przy wzroscie 164. Teraz waze 50-51, 4 lata zupelnie zadnego sportu, ani ruchu. Poszlam na silownie, gdzie juz po 10 min na rowerku mialam bicie serca 176! Zero kondycji. Pani mnie zmierzyla i nie uwierzyla w wynik tkanki tluszczowej, inna trenerka potwierdzila: BMI 19, tkanka 28%!Wygladam [...]